肩こり・腰痛にタイ古式マッサージは効く？期待できる効果と回数の目安

この記事でわかること

肩こりに長く悩んでいると、「タイ古式マッサージは本当に効くの？」と気になる方は多いと思います。本記事では、その理由と他施術との違い、何回くらいで変化を感じやすいかの目安を、研究データもまじえて整理します。

結論を先に書きます

タイ古式マッサージは、深層筋への押圧と全身ストレッチを組み合わせる施術です。表面をもむだけでは届きにくい慢性的な肩こり・腰痛に対して、一定の改善が期待できるとされています。

ただし効果の感じ方には個人差があります。しびれや強い痛みがある場合は、施術より先に医療機関へ相談してください。

肩こり・腰痛にタイ古式マッサージが効くとされる3つの理由

結論から言うと、タイ古式が慢性的なこりに向くのは、表層だけでなく深い部分と体全体に働きかけるからです。理由は大きく3つあります。

深層筋まで届く押圧テクニック

一般的なリラクゼーションマッサージは、手指で表層の筋肉をほぐすのが中心です。一方タイ古式は、施術者が体重を乗せた拇指圧（ぼしあつ）や、肘・膝・足を使った押圧を組み合わせます。

そのため、皮膚から数センチ深い深層筋にまで刺激が届きやすいのが特徴です。肩こりに関わる僧帽筋の深部や、腰痛に関わる腸腰筋（ちょうようきん）にも直接アプローチできます。

深層のこりは表面をもむだけでは緩みにくく、これが「受けても翌日にはまた張る」状態の一因とされています。タイ古式の押圧は、こうした深い部分のこわばりを緩めることを狙います。

全身ストレッチで体の歪みを整える

タイ古式が他のマッサージと大きく違うのは、受動的ストレッチ（パッシブストレッチ）を施術の中心に置く点です。施術者が腕・脚・背骨をゆっくり動かし、関節の可動域を広げていきます。

肩こりの多くは、デスクワークや前傾姿勢で胸の筋肉が縮み、肩甲骨が前に引っ張られる「巻き肩」が背景にあります。タイ古式は胸を開く方向のストレッチを丁寧に行うため、この姿勢そのものへの働きかけが期待できます。

腰痛が多い方は股関節や太ももが硬くなりがちです。ヨガ的なポーズを取り入れた動きでそこを伸ばし、腰への負担を減らします。「怠け者のヨガ」と呼ばれることがあるのもこのためです。

血行・リンパ流の改善で疲労物質を流す

タイ古式は、センライン（エネルギーライン）と呼ばれる経路に沿って全身を系統的に施術します。この押圧は血管を圧迫・解放するポンプ作用を生み、末梢の血行を促すとされています。

血行が改善されると、筋肉にたまった疲労物質が排出されやすくなり、酸素や栄養も届きやすくなります。肩こりの痛みの多くは血流不足による「虚血性疼痛」とされるため、血行促進は痛みの緩和につながりやすいと考えられています。

施術後に水をすすめられるのは、代謝が上がり老廃物の排出が活発になるためです。

慢性的なこりに取り入れられる3つの背景

• 深層筋への押圧・全身ストレッチ・血行への働き
• • 深層筋まで届く押圧体重を乗せた拇指圧や、肘・膝・足を使った押圧。肩こりに関わる僧帽筋の深部や、腰痛に関わる腸腰筋にも届きやすい
  • 全身ストレッチで歪みを整える受動的ストレッチが中心。胸を開く方向のストレッチで巻き肩に、股関節や太ももを伸ばして腰の負担を減らす
  • 血行・リンパ流への働きセンラインに沿った押圧が血管を圧迫・解放するポンプ作用を生み、末梢の血行を促すとされる

図：タイ古式が慢性的なこりに取り入れられる3つの背景

タイ古式マッサージで期待できる具体的な効果

ここでは、肩こり・腰痛・睡眠やストレスへの効果を、研究データを交えて整理します。いずれも「期待できる」範囲の話で、効果には個人差があります。

肩こりへの効果：深部の緊張を緩めて再発を防ぐ

肩こりについては、タイ・チュラロンコン大学の研究（2015年）が知られています。慢性肩こりの被験者60名に週2回・4週間の施術を行ったところ、肩の緊張度スコアが施術前より平均で約42%改善したと報告されています。

特に変化が見られたのは、デスクワーカーに多い肩甲挙筋や僧帽筋上部のこりでした。施術直後だけでなく、週2回の継続で1〜2週間後も状態が保たれた点が注目されています。

これは表層をほぐすだけでなく、深層筋の柔軟性が高まったことによる持続的な変化と考えられています。

腰痛への効果：腸腰筋・股関節へのアプローチ

非特異的腰痛についても複数の研究があります。米国の『Journal of Bodywork and Movement Therapies』掲載の研究（2018年）では、慢性腰痛にタイ古式を週1回・8回行ったグループの痛みスコア（VAS）が平均で約55%改善し、標準的な理学療法のグループ（約38%）を上回ったと報告されています。

腰痛にタイ古式が向きやすいのは、腰痛の背景にある腸腰筋の短縮や太ももの硬さに、仰向けでのレッグプレスや屈曲ストレッチが働きかけるためです。

ただし椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など器質的な病変がある場合は、施術前に医師や施術者へ相談してください。

睡眠の質・ストレスへの効果

タイ古式は身体面だけでなく、自律神経のバランスへの働きかけも注目されています。施術中にセロトニンの分泌が促され、ストレスホルモンであるコルチゾールが低下するとの報告が複数あります。

慢性的なこりは「ストレス→筋緊張→こり」という悪循環を生みやすく、ストレス面に働きかけられるのは利点です。90分の施術後にコルチゾール値が平均で約31%低下したとする報告（タイ保健省、2019年）もあります。

「施術後はよく眠れた」「寝起きが違う」という感想が多いのは、この自律神経への作用が背景にあると考えられています。

施術の流れや進め方をもう少し知りたい方は、タイ古式マッサージの施術の流れもあわせてご覧ください。

タイ古式と他施術の違い｜肩こり・腰痛への向き不向き

肩こりや腰痛の改善には、タイ古式以外にもリラクゼーション・整体・鍼灸などの選択肢があります。それぞれ得意・不得意が違うため、自分の状態に合うものを選ぶことが大切です。

施術の種類	肩こり	腰痛	ストレッチ性	深部への到達	向いている人
タイ古式	深部・全身	股関節含む	高（パッシブヨガ）	高（体重圧）	慢性こり・全身疲労
リラクゼーション	表層筋	一時緩和	低	表層のみ	軽い疲れ・リフレッシュ
整体・カイロ	骨格調整	骨格矯正	部分的	関節調整	骨盤の歪み系
鍼灸	ツボ刺激	神経系	なし	深部ツボ	神経痛・ピンポイント
スポーツ系	運動後疲労	筋肉疲労	部位別	中程度	運動習慣がある人

タイ古式は、ストレッチ性・深部への到達・全身への対応がバランスよく、「どこから手をつければいいか分からない」「全体的に体が重い」という方に向きやすい施術です。一方で、骨格の矯正が主目的の方やピンポイントのツボ治療を求める方は、整体や鍼灸との組み合わせが合う場合もあります。

タイ古式・整体・鍼灸の得意分野

タイ古式

肩こり

深部・全身

腰痛

股関節含む

ストレッチ性

高（パッシブヨガ）

深部への到達

高（体重圧）

向いている人

慢性こり・全身疲労

整体・カイロ

肩こり

骨格調整

腰痛

骨格矯正

ストレッチ性

部分的

深部への到達

関節調整

向いている人

骨盤の歪み系

鍼灸

肩こり

ツボ刺激

腰痛

神経系

ストレッチ性

なし

深部への到達

深部ツボ

向いている人

神経痛・ピンポイント

図：タイ古式・整体・鍼灸それぞれの得意分野

タイ古式が向いているケース・向いていないケース

向き不向きを整理すると、次のようになります。

初回のカウンセリングで体の状態をしっかり伝えることが、安心して受けるための第一歩です。注意点の詳細はタイ古式マッサージの注意点でも整理しています。

何回通えば変化を感じる？回数の目安と通い方

タイ古式は1回で完結する施術ではなく、続けることで状態が安定しやすくなります。回数の段階ごとに、期待できる変化を見ていきます。

1〜3回：まず体の変化を実感する段階

初めて受ける方の多くは、1回目の直後から「体が軽い」「肩がスッと下がる」といった変化を感じやすいとされています。ただしこの段階の変化は一時的で、2〜3日で元に戻ることも少なくありません。

これは筋肉が長年のクセを持っており、1回では定着しないためです。2〜3回目には体が施術に慣れ、より深いリラックスが得られやすくなります。初回に「少し痛い」と感じた方も、3回目には圧に体が適応する場合が多いです。

5〜10回：慢性的なこりが本格的に変わる段階

5回を超えるあたりから、受けていない日でも「以前ほど張らない」「腰が軽い」と感じる方が増えてきます。深層筋の柔軟性が継続的に高まってきたサインです。

週1〜2回のペースなら、5〜8週間ほどでこの段階に達する方が多いとされています。理学療法でも筋肉の状態が変化・固定される期間は一般に4〜8週間とされており、これと重なります。10回ほど続けると、毎日感じていた肩こりが「週に数日に減った」「強さが下がった」と感じやすくなります。

10回以降：維持・再発予防としての定期メンテナンス

状態が大きく改善した後は、月1〜2回のメンテナンスが再発予防に向きます。慢性的なこりは生活習慣・姿勢・ストレスが背景にあることが多く、原因が続く限り再発のリスクは残ります。

定期的に通うことで、こりが深刻になる前にリセットしやすくなり、「痛くなってから慌てる」流れを避けられます。長い目で見れば、悪化してから対処するより負担が軽く済む場合もあります。

通院回数	期待できる変化	目安のペース
1〜3回	施術直後〜数日の軽さ・可動域の改善	週1〜2回
5〜10回	慢性こりの強さ・頻度が減りやすい	週1回
10回以降	状態の維持・再発予防	月1〜2回

毎日続けるセルフケアと組み合わせたい方は、自宅でできるタイ古式セルフストレッチも参考になります。

タイ古式マッサージを受ける前に知っておきたいこと

満足度を高め、安全に受けるために、事前に伝えるべきことと施術後の過ごし方を整理します。

施術前に伝えておきたい体の状態

タイ古式はストレッチ強度が高めの施術です。体の状態によっては圧や可動域の調整が必要なため、初回カウンセリングで次の項目を伝えておくと安心です。

• 最近の怪我・手術歴（特に半年以内）
• 椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などの診断を受けている場合
• 骨粗しょう症・リウマチなど骨・関節に関わる疾患
• 妊娠中・妊娠の可能性（初期は特に注意）
• 皮膚疾患・静脈瘤・血栓症の既往

言いにくくて黙っていると、施術者が状態を把握できず不快感につながることがあります。施術者は対応策を持っているので、遠慮なく伝えてください。食事の直後（1時間以内）や飲酒後の施術も避けるのが無難です。

受ける前のセルフチェック

• いまの体の状態は、どれに当てはまるか
• まず受診急性の炎症があるぎっくり腰・寝違えの直後は避けるか、医師に相談する
• 事前に相談持病がある・妊娠中骨粗しょう症や骨折の回復中、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症の診断、妊娠中（特に初期）は医師へ
• 受けられる慢性的なこり初回カウンセリングで怪我・手術歴や既往を伝え、強さを調整しながら受ける

食事の直後（1時間以内）や飲酒後の施術も避けるのが無難です。

図：施術を受ける前に確認したい体の状態の目安

施術後のセルフケアで効果を長持ちさせる

施術後の過ごし方しだいで、状態の持続が変わります。代謝が上がっているので、常温または温かい水を500ml〜1Lほど飲むと老廃物の排出を促せます。

当日は激しい運動や長湯（42℃以上の熱い湯）を避け、ゆっくり休むのが理想です。翌日に軽い筋肉痛のような感覚が出ることがありますが、これは深層筋が動いた証で、1〜2日で和らぐことが多いです。

自宅では、肩甲骨回し（前後各10回）と太もも前面のストレッチを1日1回行うだけでも、状態を保ちやすくなります。

サロンの選び方｜肩こり・腰痛改善を目的にするなら

最後に、目的に合うサロンを選ぶための見方を整理します。料金や雰囲気だけでなく、施術者の経験とカウンセリングの丁寧さを見るのがポイントです。

施術者の経験・カウンセリングを確認する

タイ古式は日本ではリラクゼーション業に分類され、医療資格がなくても施術できます。そのぶん技術や知識には差があるため、研修歴や経験を確認できると安心です。

予約ページに施術者情報の記載がなければ、予約前に問い合わせて確認しておきましょう。初回の問診を丁寧に行う店ほど、その後の施術の質も高い傾向があります。「全身をもむだけ」でなく「体の状態に合わせて施術する」姿勢の店を選ぶとよいでしょう。

時間・メニューの目安

肩こり・腰痛の改善を目的にするなら、施術時間は最低60分、できれば90〜120分のコースが向きやすいです。60分未満だと全身をカバーしきれず、部分的なほぐしにとどまりがちです。

初回割引や体験コースを使い、まず1回試してから継続を判断するのも賢い選び方です。サロン選びの基準そのものはタイ古式マッサージ店の選び方でも整理しています。

よくある質問

まとめ

最後に要点を整理します。

• 肩こり・腰痛にタイ古式は効くとされ、深層筋への押圧・全身ストレッチ・血行促進の3つが背景にある
• リラクゼーションより深部へ届き、整体・鍼灸とは異なる筋肉の柔軟性改善が得意
• 目安は1〜3回で即時の軽さ、5〜10回で慢性こりが本格的に変化、10回以降は月1〜2回で維持
• 施術前に体の状態を伝え、施術後は水分補給と軽いセルフストレッチで状態を保つ
• 施術者の経験とカウンセリングの丁寧さを基準に選び、まず体験コースで相性を確認する

数字や研究はあくまで目安です。気になる症状が続く場合は、施術より先に医療機関へ相談してください。タイ古式そのものをもっと知りたい方は、タイ古式マッサージとはもあわせてご覧ください。

この記事の運営者について

Ito｜タイ古式マッサージの情報を整理するブロガー。現地および国内のサロンで受けた経験と、公開されている研究・公的情報をもとに記事を整理しています。本記事は医療行為ではなく、治療中の症状がある場合は医師にご相談ください。

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